Może się, panowie, nie zrozumieliście ? Bo jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to oczywiście białko + nieco węgli złożonych, a jeśli o to, co zapodać bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, to cukry proste (byle nie fruktozę). Jednak na redukcji takie uzupełnianie glikogenu IMO mija się trochę z celem...
[...] szlak metaboliczny i nie jest przez organizm wykorzystywana do uzupełniania glikogenu w mięśniach (tylko w wątrobie). Słowem - wybór raczej nieszczęśliwy. W przypadku redukcji IMO należy w ogóle zrezygnować z uzupełniania czegokolwiek zaraz po treningu i zaczekać do normalnego posiłku potreningowego. Co najwyżej można zapodać jakieś [...]
z doświadczenia mówiąc - nie widzę problemu i w kotlecie smażonym na kujawskim czasem podczas redukcji - jeśli cały czas więcej kalorii spalasz, niż przyjmujesz to będziesz spalać tłuszcz.
[...] - oczywiście, jeżeli zauważyłbym spowolnienie/zatrzymanie tempa spalania tłuszczczu, w pierwszym rzędzie te rzeczy bym eliminował ale nie było takiej potrzeby. Na redukcji raczej obawiać należy się cukrów, niż mięcha i oleju oraz smażenia - chyba, że się o zawodach myśli... to już trzeba się "katować" ;) wyrażam jedynie swoje [...]
[...] sie najlepiej sprawdzaja tutaj ja np. mierze niewiele ponad 1,60 przy wadze 52-54kg i co? spozywam dziennie miedzy 2800-3500kcal (a niekiedy 4000) nawet a w sumie jestem na redukcji.. tutaj nie ma reguł u mnie to się poki co sprawdza moja rada: Zacznij od jakiegos dziennego pułapu kalorii obliczając wczesniej swoje zap[otrzebowanie na podstawie [...]
[...] nie ma związku z tym czy ćwiczysz na mase czy rzeźbe. Tylko że jeżeli będziesz ćwiczył na mase to zwiększy Ci sie poziom BF i wtedy mięśnie brzucha będą coraz mniej widoczne, aż wkońcu zniknął pod warstwą tłuszczu. Jednak po odpowiedniej redukcji znowu będzie je widać więc brzuch warto ćwiczyć Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-11-09 15:52:01
Na moje oko jest dobrze ;) przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl - troche duzo te 400kc, ja bym zaczeła od 0, a potem jak waga nie spada odejmować po 100kc. Tylko obserwuj wage co tydzień. wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, - tak myslałam ;) jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po [...]
z redukcja jedziesz do czasu az bedziesz mial takie efekty jakich oczekujesz. "ladowania" raczej spowolnią proces redukcji i swiadcza o Twojej słabej wolii.
[...] , co polecacie ? -HMB - będziesz rozczarowany gluta i amino - dajcie ludzie spokój z tego rodzaju suplementami ! ja je czułem dopiero jak żarłem po 30g gluty i 30g BCAA na redukcji a stosunek wydanej kasy do efektów sami wiedzie zastanawialem sie nad clenem ale to chyba za szybko jeszcze - kolego to już dział doping , ze swojego [...]
[...] to albo wina niewłaściwej diety bądź jej nieprzestrzegania, lub treningu. Zapoznaj się z planami treningowymi kobiet w dziale "dzienniki treningowe", efekty redukcji widać na zdjęciach gołym okiem. Porządny trening siłowy + odpowiednia dieta zbilansowana + wtrwałośc i cierpliwość = zadawalający efekt. Co do suplementów to też [...]
Jeśli robisz ten 40 minutowy trening w 3h w połączeniu z tym jedzonkiem co jesz to się nie dziw, że nic nie rośniesz... Chłopak, ważysz prawie 100kg, masz 190 wzrostu a więcej od Ciebie jedzą dziewczyny na redukcji.
Jeżeli się nie mylę to Leangains jest odmianą IF, zatem z powodzeniem możesz to stosować w celach redukcyjnych a tym bardziej na koksie. Ostatnie 10 tygodni mojej redukcji leciałem na IF i ten system sprawdzał się wyśmienicie.
O to chodzi, wolałbym być na redukcji do osiągnięcia danego celu, a 3 miesiące to raczej za mało ( jak dla mnie ) bo fat idzie coraz wolniej. Zastanawiam się co jeszcze można zrobić. Na razie to: -LowCarb/CKD -Aeorby 5 x w tyg 50 min -thermo speed extreme -trening 3 x w tyg z dużą ilością powt. i krótkimi odpoczynkami między seriami. Coś jeszcze [...]
[...] do posiłku nie? przecież możesz to zrobic w 10g i oliwy z oliwek dodaj też bo 5g szału nie robi. Nie za dużo tego białka? Bd miał ładne problemy gastryczne przy tej diecie. A i nie wiadomo o długotrwałych konsekwencjach poczytaj o nadmiarze białka w diecie. Ja mniej miałem na redukcji. Obniż do 2g/kg dobij tłuszczami i powinno się zgadzać ładnie
Czy 2250kcal przy mojej wadze 77kg na redukcji juz dobrze wygląda? B: 2,3 T:1 WW:2.5 bo tydzien jechałem na 2000kcal i waga spadła 1.5kg ale jak patrze w lustro to tłuszcz nic nie spadł.... dlaczego tak, bo za mało kcal było? to skad ta waga poszła jak nie z tłuszczu?
1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 po redukcji 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami rok, od pół roku bez przerw 6. DIETA: dietę mam zakupiona na www.potreningu.pl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 dni i 2 dni biegania 9. CEL CYKLU: przybrać siłę i mase 10. OSTATNI [...]
ta przedreningówka zbiera bardzo pozytywne opinie, jeżeli jesteś na redukcji możesz rozważyć spalacz z większą ilością kofeiny np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Natomiast jeżeli duże ilości kofeiny na Ciebie nie działają to może czas żeby zrobić detox od stymulantów i wyczyścić receptory, 5-6 tygodni bez [...]
w celu poprawienie definicji, poprawa waskularyzacji, utwardzenie sylwetki i nabicia mięsa zaczniesz reukować to poprawa definicji,waskularyzacji,utwardzenie leci z automatu_a po redukcji ostateczny szlif Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-13 14:12:32
Brak efektow ;/
